Allenamento:
fullbody 14 volte la settimana (twice-a-day).
Squat 20x20 98% 1RM rest 2 sec.
Panca 2x200 10 % 1RM (pumping per ipertrofizzare) rest 1 sec. alternata con i manubri per aumentare il ROM.
Trazioni BW presa inversa con zavorra di 120 Kg. 15x10 (mi raccomando: devi avere ancora almeno una rep di buffer).
Rematore con TUT 15-10-15-0 70x3.
Alimentazione:
Colazione
150 Kg. di albumi con una confezione da 7,5 kg. di arachidi. Un vasetto di miele.
Primo spuntino
5 Kg. di pasta integrale o riso basmati cucinato pilaf, una forma di parmigiano, una confezione "gran risparmio" di tonno al naturale.
Pranzo
Un bue muschiato cacciato da stantio, 7 quintali di insalata condita con 5 lt. di olio extravergine di oliva.
Secondo spuntino
pre-WO -> un casco di banane, un vasetto di miele
post-WO -> sedici polli, 10 litri di latte e 10 barattoli di peanut's butter
Cena
Un quintale e mezzo di patate al vapore, 2 pesci spada (interi), 10 lt. di olio di lino.
Pre-sonno (eventuale se hai ancora fame).
15 barattori di yogurth greco FAGE Total 0%.
It's an oak ! Don't try this at home.
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