14 novembre 2006
ME barbell row

trazioni supine
1x3 @BW
1x3 @BW + 10
1x3 @BW + 10 con cintura e catena (stavolta mi sono attrezzato)
1x3 @BW + 15
1x3 @BW + 20
1x3 @BW + 25
1x2 @BW + 30
buono non potevo essere esplosivo perchè se mi posizionavo verso la sbarra i dischi sbattevano sulla spalliera delle parallele
se invece, come ho fatto, mi posizionavo con la spalliera alle mie spalle, dietro la testa avevo una barra e rischiavo di sbatterci nella concentrica
(non s'è capito un ciufolo, ma il risultato è che sono dovuto salire verticalmente senza tendere indietro la testa e con velocità controllata)

il signor enzo mi ha visto ed ha detto che non devo fare trazioni con tutto questo peso perchè potrebbero farmi male alla spalla.
io ho risposto che 30kg sono leggeri, ci siamo fatti una risata
ed ho scaricato, tanto avevo finito

prossima settimana provo i 35 e 40kg credo ci siano gia adesso
poi passo alle prone strette

Rematore bilancere
40..70kg
1x5 @80kg
1x3 @90kg
1x2 @100kg cheating
1x2 @108kg cheating

rematore presa stretta (ampiezza spalle)
3x5 @80kg

Trazioni varie (poche serie)
ampie, supine, prone strette @BW+10 e @BW
bassi recuperi

in superserie con tricipiti ai cavi singoli fino a 40kg
e tricipiti alla poliercolina

crampling
1x10 @BW
3x8-6 @BW+15kg