ma come perchè mi sembra sbilanciatissima!?!

4 esercizi di "spinta" (petto spalle tricipiti)
totale serie: 19

3 esercizi di "tirata" (dorso-bicipiti)
totale serie: 16

1 esercizio per i gruppi + grossi del corpo:
gambe (muscoli anteriori della coscia, posteriori della coscia, glutei)

0 esercizi per i lombari

0 esercizi per la cuffia dei rotatori

oltretutto è proprio con l'allenamento delle gambe che "CASOMAI" potresti ottenere un pò di definizione, grazie al grosso consumo calorico dato dalla loro esecuzione, e dall'effetto sul metabolismo (anabolismo) che essi hanno.

@kick
il volume pregara si alza per:
- aumentare il consumo calorico
- aumentare vascolarizzazione e componente non contrattile del muscolo

ma questo non dà un vero effetto definizione
oltretutto con questi alti volumi la forza cala, per "forza" di cose e quindi post gara bisogna ricominciare recuperando i carichi