pensandoci si potrebbe organizzare una cosa così:
3-split sennò diventa un massacro ( e già non mi garba ...ma è valida comunque)
es: petto
panca piana 5x5 o 4/6x4/6
flessioni alle parallele 3/4x6/8 o 4/6/8/10 o simile
croci panca inclinata 8x8 o simile

che ne dici?

in linea di massima comunque l'8x8 mi sembra il sistema di allenamento migliore per chi o sta recuperando da un infortunio o chi ci convive... risultati di ipertrofia ne dà,sicuramente