Wo 08-11-2006

SPALLE

lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
serie di risc. 20kg*15 30kg*10
7-6-6-5-5@40-45-45-45-45 rest 120"

GAMBE

Squat parallelo
qualche serie di risc: 12@30kg 10@50kg 6@70kg, poi:
6-4-3-4-6@90-100-100-100-90kg rest 150"-180"

Affondi con manubri
3x8@36kg rest 90"

Leg curl
10-10-10@45-45-40kg rest 60"

Polpacci
calf alla macchina
3x10x35kg rest 90"

calf in piedi monopodalico
2x15xbw+6kg rest 60"

bene le spalle,
si schiattava dal caldo in plaestra, ma soprattutto visto l'affollamento non si respirava...c'è il pavimento umido in alcuni punti!!!
conseguenza ovvia: faticavo a recuperare tra le serie, gli affondi e il leg curl sono stati una faticaccia, lo squat...di +! quindi tutto sommato sono abbastanza soddisfatto, voto: 7