Mi siete stati di aiuto..cmq nn ho ankora acquistato ne proteine ne creatina..xrò ho già un idea x le proteine vorrei prendere quelle del siero del latte a 90% con scambio ionico invece x la creatina volevo prendere quella monoidratata, una cosa nn capisco..nn avevo mai sentito dire ke ci volevano tutte quelle dosi al giorno x la creatina..c'è ho sentito (nn sò xrò sinceramente quanto si vero) ke la creatina va presa una volta al giorno xrò nn ricordo se prima o dopo l'allenamento. Sono un pò in confusione su questo..allora le proteine 30g al mattino poi gli altri 30quando??dopo o prima di allenarsi??
poi invece la creatina come vi ho detto nn ho capito bene quando prenderla..

GRAZIE ANKORA