Questa l'ho presa da un tuo post :


squat 5x5@7rm
stacco rumeno 3x6@8rm
lento avanti 4x5@7rm
crunch 3-4x12
calf in piedi 3-4x12

B
panca 5x5@7rm
dip 3x6@8rm
trazioni supine 5x5@7rm
rematore manubrio 3x6@8rm
alzate L 3-4x15-20

QUante volte va eseguita questa scheda a settimana?
Come si fanno le trazioni supine?
Cosa significa 7rm?