A-GAMBE PETTO TRICIPITI

-Squat 5x5
-Leg Press 2X8
-Leg Curl 3X8

-Panca Piana 5x5
-Panca Inclinata 5x5

-Panchette 4X8
-Ercolina presa larga 4X8

B-DORSO SPALLE BICIPITI

-Rematore 5x5
-Trazioni presa inversa 5x5

-Lento avanti 5x5
-Shurg bil 4X8

-Curl Bil 5 5 4 4 3
-Curl martello 4X10



va bene come impostaz?multiarticolari pesanti col 5x5,complementari con seire piu canoniche..