piu' pesi o piu' ripetizioni

[weboy]

Parti con meta del tuo peso allo squat o anche meno poi sali pian piano anche di 1-2 kg a seduta (parti con 2 poi poi poi cala o riduci la frequenza ma piu avanti ,per qualche mese non dovresti aver problemi particolari,se lo fai con tecnica corretta mi raccomando non avere fretta col carico!!!Lascia adattare il tuo corpo pian piano!).
Il peso scaricalo sui talloni non devi sbilanciarti in avanti sulle punte (sembra facile sto esercizio ma non lo è soprattutto man mano che ti affatichi) e non andare a cedimento,spalle indietro sguardo avanti bassa schiena dritta .Magari provalo davanti allo specchio per un po solo col bilancere scarico.

Per avere un idea :
http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm

http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/lo_squat.htm

Se non te crescono i quadricipiti con lo squat sei alieno
Non dimenticare i femorali lavorali con leg curl almeno .

Ti do un consiglio visto che vai in palestra fino ad allora non salire molto col carico allo squat tanto dei risultati ne vedresti anche solo facendolo a peso corporeo (prova a fare 2x20 senza carico in accosciata completa e vedi che mazzata ) , quando poi avrai qualcuno che ti segue un minimo in palestra potrai farlo con piu sicurezza e correttezza e magari ti eviti dolori indesiderati .