ciao fabry . come hai gia detto tu ,assumi proteine gia' quotidianamente dagli alimenti proteici quali : uova ,latte, carne, pesce ecc. l' integrazione dunque di norma non dovrebbe essercene. cmq come forse gia sai, molte volte non copriamo bene il nostro fabbisogno giornaliero e se poi ci alleniamo intensamente viene quasi obbligatorio integrare . la quantita' di proteine da assumere cmq e' soggettiva .nel senso che ognuno di noi poi puo' avere piu' o meno bisogno di una certa grammatura di pro . dipende molto dal peso e dal tipo di allenamento che fai . cmq il fabbisogno in grammi quotidiano si aggira intorno 1 -1,5 massimo 2 grammi per kg di peso corporeo (massa magra ) .ciao