purtroppo io e black non ci siamo capiti molto bene

lui però preferisce una "scheda" + semplice .. e credo abbia ragione.

allora forse sarebbe + utile scegliere uno tra stacchi e squat (suggerirei lo squat) ed allenare quello
magari lo stacco potrebbe essere inserito parziale per ridurre lo stress

esempio:
A
panca piana 5x5 (6RM)
panca inclinata 3x8 a carico costante (10RM)
rematore prono 5x5 (6RM)
trazioni supine 3x8 (10RM)
cuffia

B
squat 5x5
1\2 stacco (al rack o con dischi sotto il bilancere per alzarlo fin sotto il ginocchio) 3x3 (non a cedimento.. magari con il 5RM)
leg curl in piedi, iperestensioni alla panchetta, addome
insomma, cazzatelle rilassanti che servono a dare un pò di volume e completare lo stimolo