Wo 2-11-2006

SPALLE

lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
serie di risc. 20kg*15 30kg*10
7-6-5-5-7@40-45-45-45-40 rest 120"

visto già il buon volume con il lento avanti e il tempo a disposizione scarso, finisco qui le spalle

GAMBE

Squat parallelo
qualche serie di risc: 12@30kg 10@50kg 6@70kg, poi:
5-4-3-3-6@90-100-100-100-90kg

Affondi con manubri
3x8@36kg

Leg curl
10-10-10@45-45-40kg

Polpacci
3x10x35kg