ho deciso che per il prossimo mese farò così:

B) & C) mar - ven

Panca piana
Distensioni manubri a 45° 1x5 / 1x6 / 1x7 superset
Dip
Panca inclinata

Addome ccmp
Calf seduto 3x10
Calf in piedi 3x25


A) lun

Stacco 5x3 / 6x2 / 7x1

Curl bilanciere 3x8
Curl in piedi 3x8

Press spalle 4-6-cedimento
Tirate al mento 4-6-cedimento

Addome ccmp
Calf seduto 3x10
Calf in piedi 3x25


C) sab

Squat 5x3 / 6x2 / 7x1
Leg curl 4-6-cedimento

Trazioni 4-6-cedimento
Pulley 4-6-cedimento
Low row 4-6-cedimento

Push down 3x8
Push down singolo 3x8

Addome ccmp
Calf seduto 3x10
Calf in piedi 3x25


gli esercizi separati da "/" vuol dire 1°sett / 2°sett / 3°sett
aspetto commenti e consigli vari