la forma migliore dovrebbe essere quella che ti consente di sollevare di + senza farti male
quindi teoricamente uno squat sopra il parallelo

scendere al parallelo (ass to the grass è inutile a meno che tu non sia un pesista) può essere utile per aumentare la spinta di gambe, ma è una questioen soggettiva

certo all'inizio bisognerebbe IMHO iniziare con una discesa parallela per imparare a non tirare solo di schiena come spesso si vede fare