quello ke dici sulla frequenza è giusto, ma il volume e l'intesita sono parametri soggetivi (come la fequenza ottimale) e ke variano nel corso di un ciclo.

in generale bisogna settarli in modo da essere sufficente freschi in modo da poter portare a termine il prossimo allenamento.

poi per alcune "cose" ci si puo affidare all'istinto sentendo al stankezza momentanea.