tutto dipende da come ci si allena.........se opti per un'allenamento ad alto volume allora puoi allenare ogni gruppo muscolare anche 2 o addirittura 3 volte a settimana, se opti per un'allenamento ad alta intensità puoi benissmo allenare un gruppo muscolare a settimana..............l'ideale sarebbe alternare tutti e due i metodi...........cmq se perora hai l'esigenza di allenarti solamente 3 volte a settimana ti consiglio la scheda che ti ho postato prima.........ribadisco ancora una volta che è un mio parere può essere giusto o sbagliato infondo siamo qui per parlare e apprendere il + possibile no???