Citazione Originariamente Scritto da batistaaa
no non è poco allenare un gruppo muscolare a settimana ma di certo questa scheda nn và bene, se alleni un gruppo muscolare per una sola volta a settimana devi puntare al cedimento totale, ed è difficile raggiungere con due esercizi per gruppo muscolare, inoltre è preferibile allenare petto+tricipiti e dorso+bicipiti, xchè allenando il petto in qualche misura stimoli anche i tricipiti che già si troveranno caldi e pre affaticati al momento di allenarli lo stsso vale a dire per la combinazione dorso+bicipiti.
scheda ritoccata (secondo me):


A

panca piana 3x8
Spinte p.inclinata 3x8
croci p.inclinata 3x12
cross-over ai cavi 3x15
tricipiti french pres 3x8
distensioni a presa stretta 3x12
spinte in basso ai cavi con fune 3x15
+
Addominali


B

Lat machine 3x8
rematori 3x8
Pulley 3x12
spinte in basso braccia tese 3x15
bicipiti con bilanciere 3x8 oppure bicipiti alternati con manubri 3x8
bicipiti su inclinata 3x12 oppure bicipiti su panca scoot barra ez 3x12
bicipiti ai cavi alti 3x15 oppure bicipiti concentrati 3x15
+
addominali

C
Lento avanti 3x8
arnold press 3x8
tirate al mento 3x12
alzate laterali 3x15
squat 3x8
leg-press 3x8
leg ext. 3x12
leg curl 3x12
+
polpacci
ok, grazie
ultima cosa ma anche con questa tua scheda devo caricare molto sino a cedimento muscolare?