Sul forum ci sono molti esperti sia di alimentazione che di allenamento...
L'alimentazione direi che è da buttare completamente ( )..e per l'allenamento...nn pensare che usare bilanceri e mnubri ti trasformi in Arnold Shwarzenegger (nn mi ricordo mai come si scrive!!)! Se cio che ti interessa è tono e un po di volume nella parte alta del corpo...la cura è solamente un po di "sala pesi" fatta bene!!