se nn sbaglio mi manca l'ultimo all di panca/lento... ma sono dell'idea di mandarlo a quel paese perchè sono stanco, veramente stanco.
come proseguimento che ne pensi di questo?

giorno leggero : 9x3 60% 45" massima esplosività nel movimento

giorno medio : 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

giorno pesante : 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80 % , 4x2 90%

la settimana va organizzata sfasando i 5 esercizi base stacco panca squat in questo modo :

lunedì :
stacco e rematore pesante
panca e lento avanti media
squat leggero

mercoledì :
stacco e rematore leggero
panca e lento avanti pesante
squat medio

venerdì
stacco e rematore medio
panca e lento avanti leggera
squat pesante

l'idea era di stare in keto ipo i giorni in cui non mi alleno e mangiare carbo nei giorni dell'allenamento a colazione, pre-wo e post-wo. volevo tornare giù di un paio di punti BF.