Gli integratori aiutano quando sono anni che ti alleni con una dieta equilibrata.. e neanche sempre .. magari aiutano in periodi limitati...
Cmq secondo la mia umile opinione.. Proteine Siero del latte dopo l'allenamento con destrosio puro: rapporto 1/2 mantenimento...

E magari ciclo di creatina senza carico...
Bcaa dopo l'allenamento...
Altri integratori non servono.. Il corpo non assorbe quintali di roba a meno che non vai sul doping..