Ciao ragazzi ho 19 anni mi alleno da un pò ma quest'anno vorrei veramente crescere! mi sono dovuto fermare 2 settimane per vari motivo e oggi devo riniziare! Il mio allenamento era di 3 giorni a settimana!diciamo con una scheda di forza,molto criticata da voi!Sono alto 181 peso 77/78 kg!fino a 2 settimane fa usavo 3 gr di crea + 4 cps di ammi prima e dopo palestra e 3 gr di crea la mattina quando nn mi allenavo!ora il nove ho le visite mediche per l'esercito (l'urine) quindi ho stoppato!!
La domanda è devo cominciare a fare massa? io credo di si perchè voglio veramente crescere!
E' il momento giusto?

Questa è la scheda molto criticata!

ADDOME Add alti bassi 3 x max
PETTO Panca Piana 3x5 / 3x1
Panca Alta 3x1 / 3x5
Croci Piane 3x6
BICIPITI Panca (scott)Bil dritto 3x5 / 3x1
Panca (scott) manubri 3x1 / 3x5
Panca 45° 3x 6
GAMBE Squat 3x5 / 3x1
Leg Press 3x1 / 3x5
Leg Extension 3x6


MERCOLEDI
ADDOME Add alti bassi 3 x max
DORSO Lat Machine avanti 3x5 / 3x1
Rematore manubri 3x1 / 3x5
Pully Basso inverso 3x6
Tricipicti French Press (asta dritta) 3x5 / 3x1
Tric cavi (asta curva) 3x1 / 3x5
Tric alle paralle 3x6
Femorali Leg curl 3x1 / 3x5
Macchina per femorali 3x1 / 3x5
Stacchi gambe tese 3x6

VENERDì
ADDOME Add alti bassi 3 x max
SCHIENA Apertura 90 Poggiato 3x5 / 3x1
Apertura 90 1 Braccio 3x6
SPALLE Lento dietro 3x5 / 3x1
Tirate al mento 3x1 / 3x5
Apertura laterali 3x6
LOMBARI Ipertensioni 4 x 10
Stacchi da pesista 3x5 / 3x1
POLPACCI Calf seduto 3x6
Calf al leg press 3x6
Calf Al multy power 3x6