Terribile, scheda terrificante!

Proposta scheda primo microciclo (3 settimane)

1o giorno
- Panca inclinata bilancere
Complementari
- Lento avanti manubri
- Dip alle parallele
- Trazioni alla sbarra
- Addome

2o giorno
- Squat
Complementari
- Back extension
- Natural glute ham raise
- Stacchi dalla rastrelliera
- Addome

3o giorno
- Panca piana
Complementari
- Lento avanti bilancere
- Tricipiti bilancere angolato
- Rematore bilancre
- Addome

La settimana dopo inveti con BAB

1o giorno
- Stacchi
Complementari
- Pin pull
- Glute ham raise
- Good morning

2o giorno
- Panca inclinata manubri
Complementari
- Push press
- Press 1 manubrio in appoggio
- Dip

3o giorno
- Squat
Complementari
- Stacchi alla rumena
- Glute ham raise
- Trazioni alla sbarra

Settimana dopo nuovamente come la prima parte