ciao dreamer
io gli esercizi li ho imparati da solo ma ovviamente mi è costato un grosso impegno dal punto di vista dello studio e della ricerca
gli stacchi avevo imparato a farli in modo da non farmi male ma la tecnica non era perfetta, l'ho corretta con l'aiuto di un allenatore capace.

fai bene a non azzardare, sfortunatamente però ci sono alcuni esercizi "fondamentali" che in quanto tali non sono paragonabili a quelli di ripiego
ad esempio per allenare gli stessi muscoli coinvolti in 1 esercizio: squat
dovresti fare: pressa, iperestensioni, leg curl e leg extension
e in ogni caso l'effetto non sarebbe lo stesso

il mio consiglio, se vuoi ottenere buoni risultati e allenarti serenamente è quello di iscriverti in una palestra con preparatori SERI
cioè gente preparata di cui ti puoi fidare, che sia in grado di insegnarti correttamente le BASI
apprese quelle puoi tranquillamente allenarti ovunque, ma senza starai sempre limitando i progressi (nonostante il tuo impegno possa essere massimo)