Si torna alla massa

[Madd88]

Ciao a tutti ...dopo una settimana di scarico torno alla mia amata e tormentata massa...mi volevo concentrare sopratutto sulla zona delle braccia e petto.. ... se gentilmente qlk mi dice se il programma potrebbe andare ....
Allo l'allenamento è 3 volte a sett e lo svolgo in circa 1 h e un quarto : [squat e stacco nn ce sò perkè nn posso farli]
lun) add a terra 6 * 20
curl bilancere 3 * 8
curl concentrati 3* 10-8-6
panca piana 4 * 8
distensioni manubri su inclinata 3* 12-10-8-6
chest press 3 * 8
calf 4*10 + 4 in superserie
pressa 4 * 10
leg extension 3 * 15-10-6

merc) addominali alla macchina delle trazioni 4 * 12
trazioni alla sbarra 4*--
iperextension 3 * 12
lat machine avanti/dietro 3*8+8(prima 8 avanti poi senza riposo 8 indietro)
rematori 3 * 12
alzate lat/frontali 3* 8+8(questa volta alternati 1/1)
tirate al mento 3 * 10
dip 4*max
french press 4*12-10-8-6

ven) addominali su panca inclinata 6 * 15
curl manubri 3 *8
curl con sbarra ai cavi 3 * 12
panca declinata 3 *8
croci ai cavi con panca piana 3 * 12
pectoral machine 3 * 12 -9 -6
leg curl sdraiato 4 * 12-10-8-6
affondi manubri 3*8
calf 4*10 + 4 in superserie