Stupendi gli esercizi per i tricipiti, mi piacciono molto!
Anche se secondo me (leggi Poliquin) è preferibile utilizzare l'esercizio che consenta il maggior sollevamento di ghisa possibile (per farti un esempio tu hai usato 40kg circa nel primo esercizio, se facevi panca stretta magari ne sollevavi 50 e in più con la gravità sfavorevole, quindi il lavoro è maggiore!), ma variare fa bene!
Per quanto riguarda i polpacci voglio proporti anche a te il modo che uso io per allenarli: 2 volte la settimana, calf in piedi 3x8-10@90", calf seduto 3x15-25@45-60", nell'ordine scritto. Massima escursione possibile e fase di allungamento esagerata, soprattutto nel calf in piedi!