Citazione Originariamente Scritto da Ken82
Secondo me se fai la split in questo modo ti ritrovi ad allenare i pettorali una sola volta a settimana, le spalle una sola volta, le gambe una sola volta e con un volume bassissimo, i dorsali 2 volte e...non mi dilungo

SE VUOI ALLENARTI SOLO 2 GIORNI A SETTIMANA, con la full puoi allenare ogni muscolo due volte a settimana, il chè va meglio (in genere) per la massa e ti permette una progressione dei carichi molto migliore. Come ti hanno già detto 5 serie minimo per gruppo dovresti farle e dovresti usare una percentuale di carico adeguata, quindi 3xmax non significa niente perchè se fai mettiamo 20 flessioni alle parallele a carico naturale sei ben lontano dal fare un lavoro per la massa!
Se eliminassi il giorno di aerobica e mi allenassi con a-b-a ecc.. come la vedresti questa split?

Rimanendo a due giorni,una full body cosi composta:

1-trazioni 3x6
2-panca 5x5
3-rematore 5x5
4-lento avanti 3x8
5-squat 3x8
6-bici curl 1x6
addo.

puo andare?