-LUNEDI 9 OTTOBRE 2006-

Lento avanti con fermo:

12x25kg

6x45kg

6x65kg

5x85kg

3x105kg

3x3x125kg (il video l avete gia visto ma lo rimetto)

http://www.youtube.com/watch?v=koP90UEmuWY

Poi esercizi leggeri per la massa (alzate laterali+alzate frontali+dietro delle spalle+tirate barra per trapezi),non li scrivo perche non li faccio per la forza alla panca ma solo per manere/sviluppare la muscolatura.


Tricipiti con il cavo con barra angolata (poulie) non so come si dice in italiano...attacco la barra al cavo all altezza della testa e poi spingo verso il basso stendendo le braccia,scusate la mia ignoranza:

8x5n

8x6n

8x7n

8x8n

8x9n

8x10n

8x11n-----crampi ripetuti ai pettorali quindi devo smettere,credo di mancare di magnesio , chissa perche???


Scrivo "8n" per esempio per indicare quante placche sono perche non ne conosco il peso..