Citazione Originariamente Scritto da saxo10
lunedi:

panca piana 3x5+2x12
panca45 3x5+2x12
croci 3x8
curl in piedi con bilanciere 3x5+2x12
concentrato 3x8.

mercoledi:

squat 3x5+2x12
bilanciere presa stretta 3x5+2x10
ercolina 3x12.

venerdi:

lat macchinein avanti3x5+2x10
presa inversa 3x5+2x10
rematore 3x8
dietro lento 3x5+2x12
alzate laterali con gambe unite 3x8
alzate a 90° 3x8.
IMPORTANTE:quando faccio le 3x5 il rec.e di 2m.invece x le 2x10-12 il rec.e di 1m.
uff ci voleva tanto a metterla così?
cmq nn va bene. l'allenamento x le gambe nn c'è in pratica. tutte quelle serie 2x10/2x12 nn servono.
le trazioni sono meglio della lat machine.
manca lo stacco e un complementare suo.
il mercoledì in pratica stai in palestra 20'... che ci vai a fare allora?
fai piuttosto 2 allenamenti AB e vai in palestra 3 volte a settimana ABA BAB...