Questo è il 2° meso per la forza che eseguo...quello precedente era così:
3 volte a settimana..ABA...BAB

A
Panca 7x3 80kg
Squat 7x3 90kg
Calf seduto 3x25 30kg
Dip parallele 7x3 bw+16kg

B
Stacchi 7x3 115kg
Pulley basso 7x3 72kg
Lento avanti 7x3 45kg
Traz sbarra presa stretta per bicipiti 7x3 bw+14kg

tutti NON a cedimento

Dato che nelle settimane in cui faccio 2 volte gli stessi gruppi muscolari mi sento particolarmente affaticato ho pensato ad un meso piuttosto lungo ma che secondo me mi permetterà di recuperare meglio.....allora quando in una settimana ho 2 volte gli stacchi o la panca (lun e ven) li farò in 4x6...la settimana successiva invece quando avrò i suddetti esercizi una sola volta li eseguirò con un 7x3....la settimana dopo ancora che li avrò 2 volte passerò al 5x5...la settimana dopo ancora 7x3....5x5---> 6x4.....praticamente diventerà così::::

PARTE A (1°settimana)

Panca= 4x6
Squat=4x6
Pressa 45°= 4x6
Panca stretta= 4x6

PARTE B (1°settimana)

Stacchi= 7x3
Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 7x3
Lento avanti=7x3
Traz sbarra bicipiti= 7x3

PARTE A (1°settimana)

Panca= 4x6
Squat=4x6
Pressa 45°= 4x6
Panca stretta= 4x6
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PARTE B (2°settimana)

Stacchi= 4x6
Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 4x6
Lento avanti=4x6
Traz sbarra bicipiti= 4x6

PARTE A (2°settimana)

Panca= 7x3
Squat=7x3
Pressa 45°= 7x3
Panca stretta= 7x3

PARTE B (2°settimana)

Stacchi= 4x6
Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 4x6
Lento avanti=4x6
Traz sbarra bicipiti= 4x6

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PARTE A (3°settimana)

Panca= 5x5
Squat=5x5
Pressa 45°= 5x5
Panca stretta= 5x5

PARTE B (3°settimana)

Stacchi= 7x3
Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 7x3
Lento avanti=7x3
Traz sbarra bicipiti= 7x3

PARTE A (3°settimana)

Panca= 5x5
Squat=5x5
Pressa 45°= 5x5
Panca stretta= 5x5
..
...
...
.
e così via.... continuo così fino a quando entrambe le parti del programma non siano in 7x3....
Ho postato questo meso anche sul mio diario ma dato che ha pochi visitatori ho pensato di creare un topic qui...cosa ne pensate??? Secondo voi potrò avere un buon aumento della forza?? Ringrazion cmq Kick, Micke, Matt, heero..per avermi già dato i loro pareri, spero non se la prendano se ho aperto anche un topic apposta ma è solo per cercare di avere più pareri possibili...sempre se i mods riterranno opportuno tenerlo aperto nonostante sia già presente sul mio diario..