LEGGETE E POSTATE COMMENTATE....
Mi è venuta un'idea incredibile anche se forse è solo una cazzata colossale...preticamente cambio solo 2/3 esercizi e modifico le progressioni..il meso durerà parecchio però...allora quando in una settimana ho 2 volte gli stacchi o la panca (lun e ven) li farò in 4x6...la settimana successiva invece quando avrò i suddetti esercizi una sola volta li eseguirò con un 7x3....la settimana dopo ancora che li avrò 2 volte passerò al 5x5...la settimana dopo ancora 7x3....5x5---> 6x4.....praticamente diventerà così::::

PARTE A (1°settimana)

Panca= 4x6
Squat=4x6
Pressa 45°= 4x6
Panca stretta= 4x6

PARTE B (1°settimana)

Stacchi= 7x3
Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 7x3
Lento avanti=7x3
Traz sbarra bicipiti= 7x3

PARTE A (1°settimana)

Panca= 4x6
Squat=4x6
Pressa 45°= 4x6
Panca stretta= 4x6
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PARTE B (2°settimana)

Stacchi= 4x6
Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 4x6
Lento avanti=4x6
Traz sbarra bicipiti= 4x6

PARTE A (2°settimana)

Panca= 7x3
Squat=7x3
Pressa 45°= 7x3
Panca stretta= 7x3

PARTE B (2°settimana)

Stacchi= 4x6
Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 4x6
Lento avanti=4x6
Traz sbarra bicipiti= 4x6

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PARTE A (3°settimana)

Panca= 5x5
Squat=5x5
Pressa 45°= 5x5
Panca stretta= 5x5

PARTE B (3°settimana)

Stacchi= 7x3
Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 7x3
Lento avanti=7x3
Traz sbarra bicipiti= 7x3

PARTE A (3°settimana)

Panca= 5x5
Squat=5x5
Pressa 45°= 5x5
Panca stretta= 5x5
..
...
...
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e così via.... continuo così fino a quando entrambe le parti del programma non siano in 7x3....cosa ne dite secondo me non è affato male...
PS. ho aggiunto la pressa 45° in quanto per le gambe devo lavorare di più alreimenti rimarranno sempre + indietro...ho aggiunto la panca stretta per i tricipiti e le traz alla sbarra per i dorsali..solo piccoli cambiamenti..cosa ne dite..???????