WO 20-10-2006:

schiena:

1) rematore bil presa supina,
serie di risc: 1x15@30kg, 1x8@50kg,
4x6@65kg 2.0.1.0 rest 120"

carico invariato ma ho diminuito il recupero tra i set di 15/20"

2)trazioni alla sbarra presa prona (larghezza 75 cm circa)
4x8-8-8-7 BW rest 90"

3)vertical row presa stretta
3x10@45kg 2.0.1.1 ovvero alla fine della concentrica trattengo per un sec

4)GM a 90°
1x15@35kg
1x10@50kg
1x8@52.5kg
1x8@55kg
per tutte: rest 90/120"


Tri:

1) piana a presa stretta:
due serie di risc: 1x15@35kg, 1x8@55kg,
6-6-6-5@67.5kg rest 130"/150"
presa: 20cm tra gli indici
nell'ultimo set ho "litigato" un po' con la presa

2) french press su panca orizz. con bil EZ
2x8@37 +1x8@34.5 +1x8@32 +8 spinte consecutive all'utlimo set (concentrica esplosiva, eccentrica in 3") rest tra i set 90"


addome
crunch a terra gambe a 90° sospese 4x20