@mattein thanx il box squat è un esercizio fantastico per me è l'ABC dell'allenamento
pensa che un ragazzo che viene in palestra da un po (anche ben messo) è venuto a chiedermi timidamente come fare a squattare
la prima cosa che gli ho consigliato è stato proprio il box
dopo 2 settimane mi sta ancora maledendo per i doms (ha scoperto di avere dei glutei e dei femorali)
pero ogni volta che lo incrocio me ne parla come di un qualcosa di figo che gli ho fatto conoscere.

giovedi 19

squat max effort
la progressione
1x3@110 2x3@115 1x2@125 1x1@132,5 1x1@140 1x1@145
i 140 sono sceso veramente molto non oso dire a.t.g. ma siamo li
i 145 sono invece volati (solita animalata di darmi 2 schiaffi per caricarmi, però funzionano) season best uguagliato
poi stacco gt 5x6
pressa 3x10
sit calf 4x12
adductor 2x12
abductor2x12
addome tana delle tigri

venerdi 20
panca dinamica 9x3@67,5 abbastanza esplosiva + 1x3@90 1x2@105 in coda
military press 6x4 peso leggero per imparare bene il movimento
qualche girata and distensione ma era piu che altro una sorta di recupero attivo per le spalle visto il peso irrisorio che ho messo (tipo 30 chili).
pinch grip shrugs 4x10
panca stretta 5x6
pulley con la barra larga (penso si chiami trazy bar) 4x8
trazioni 6x3 con 3 impugnature diverse (rest 45") 2x10 alla lat
curl manubri 3x6 qui ha iniziato a farmi male il polso ho preferito non aggiungerne un'altra

nota la sera dopo i w.o. ho sempre piu fame penso che i miei mi vietaranno la palestra visti i costi del cibo che mi mangio poi