panca: 4x6@50 (120)
dip: 3x8-8-7 (90)
croci 30°-0°: 2x12-10@15 (60)
lento manubri: 3x8-8-6@16 (90)
alzate laterali: 3x10@8 (60)
estensioni tric ai cavi sdraiato: 2x6@50-55
estensioni tric barra dritta: 3x8-10-10@30-25-25
shrug bil: 3x10@48-48-50
crunch: 3x20

A dopo le spiegazioni...