100!!!

wo di oggi 18-10-2006

SPALLE

lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
serie di risc. 20kg*15 30kg*10
7-5-5-5-7@40-45-45-45-40 rest 110"
do una mossa a sto lento, almeno salgo di carichi e volume, che è forse...troppo? (il volume)

sposto le alzate alla fine delle gambe e approfitto per fare squat che è libero...

GAMBE

Squat parallelo
qualche serie di risc poi:
5-4-3-3-4-5@90-95-100-100-95-90kg

beautiful there! bella lì!
un bel traguardo psicologico il quintale di squat!!!


affondi con manubri
8-8-8@36kg rest 90"


leg curl
2x10@45kg 1x10@40kg rest 60"

POLPACCI
calf alla macchina
3x10@45kg

calf in piedi monopodalico
2x13-15@bw+6kg

Alzate laterali
3x10@8kg rest 60"

sono bello carico, se ancora non si fosse capito
per cui...

(guido schittone mode: on)
l'allenamento era incentrato su lento e squat e ho fatto centro in entrambi...VOTO 9!
(guido schittone modeff)

Ho fatto lo ssssboroooneee!