quoto roccia.Originariamente Scritto da ROCCIA86
il lento è il 3° esercizio e lo esegui con un peso alto (in %) rispetto alla panca che è stata utilizzata come primo esercizio
ti assicuro che i carichi utilizzati sono insolitamente vicini (anche se per una ragazza, ma in generale per chi si allena con pesi contenuti è + frequente)
se per te la priorità è quella di alzare i carichi in panca e lento allora eseguili in questo ordine facendo seguire la panca inclinata con manubri e la panca stretta.. che chiaramente utilizzeranno carichi ridotti.
oltretutto non dimenticare che l'inclinazione della panca determina il coinvolgimento del deltoide e quindi il livello di fatica alla fine delle serie.
io sono dell'idea che le serie andrebbero completate TUTTE senza aiuto (salvo decapitazioni incombenti)..
le ripetizioni con aiuto (cioè le "forzate") aggiungono stress "inutile" soprattutto se non lo si era preventivato in fase di programmazione.
se quindi decidi di fare forzate dovresti ridurre il n°delle serie o diluire le sedute perchè il corpo ha bisogno di maggior recupero (in primis il sistema nervoso)
anche il suggerimento di Vieri è ottimo e solitamente lo consiglierei, ma forse nel tuo caso sarebbe da evitare per non creare ulteriore confusione.
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