Diario de ILRASTA

[ilrasta]

WO 14-10-2006:

schiena:

1) rematore bil presa supina,
serie di risc: 1x15@30kg, 1x8@50kg,
4x6@65kg 2.0.1.0 rest 130/140"


2)trazioni alla sbarra presa prona (larghezza 75 cm circa)
4x8-8-7-7 BW rest 90"
ste trazioni non vogliono migliorare...

3)vertical row presa stretta
3x10@45kg

4)GM a 90°
1x14@30kg 10@50kg 2x8@52.5kg rest 90/120"


Tri:

1) piana a presa stretta:
due serie di risc: 1x15@35kg, 1x8@55kg,
5x5@67.5kg rest 120"/130"
ho mezzo segato, in realtà avrei dovuto fare 4x6@67.5kg, vabbè, alla prox

2) french press su panca orizz. con bil EZ
4x8@34.5+8 spinte consecutive all'utlimo set (concentrica esplosiva, eccentrica in 3") rest tra i set 90"


addome
rev crunch 4x20

@tattoos: Crepi il lupo, grazie!!!