Citazione Originariamente Scritto da IO64
Colazione
- 200cc di latte scremato + 1 cucchiaino di miele, 10 fette biscottate integrali con poca marmellata diet, 2 uova, 1 cucc. d’olio d’oliva

Spuntino
- 1 scatoletta di tonno (circa 52 gr scocciolata), 100gr pane integrale
- 50-60 gr di affettati (classici), 100gr pane integrale
+ 25gr frutta secca

Pranzo
- 100 gr di riso, 150 gr di petto di tacchino o pollo o manzo, verdure a volontà, 1.5 cucc. d’olio d’oliva
- 100 gr di pasta, 150-200 gr di pesce, verdure a volontà, 1.5 cucc. d’olio d’oliva


Spuntino prima dell’allenamento un’ora e mezza prima
- 150 gr di pane di segala, con 50-60 gr di affettati (classici), grana
- 150 gr di pane di segala, con 100 gr di tonno naturale
+ 20gr frutta secca


Cena sempre dopo l’allenamento tra mezz’ora e un’ora
- passato di verdure (senza patate fagioli e senza pasta) a volontà, 200-250 gr di pesce magro (orata, branzino, sogliola, pesce spada, ecc.),
- 150-200 gr di carne (maile magro, tacchino, pollo, vitello magro, ecc…), verdure bollite a volontà, 1 cucc. d’olio d’oliva,
+100gr riso integrale/400gr patate rosse o dolci

Spuntino:
40g parmigiano

Domenica serata libera: pizza
Ecco così aumenterai sicuramente un po'...