Citazione Originariamente Scritto da Babbagiano
lun(H)/gio(M) (petto bicipiti/tricipiti)
risc:
corsa 5 min
esercizi x extrarotatori 6x20
panca piana 4X6 H x8 M
spinte man 30° 4X6 H x8 M
scott ez 4x6
hammer curl 3x8
french press ez disteso alla fronte 4x8
core:
crunch 4x20
hyperextension 3x15

mar/ven
corsa 5 min
esercizi x extrarotatori 6x20
rematore 4X6 H x8 M
stacco 4X6 H x8 M

lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8
posteriori 2x15

Squat 15/12/10/8/8

core:
bassi 3x20
hyperextension 3x15