5X8 è troppo secondo me...sono 40 reps..sono tante eh!!

Purtroppo se nn dici niente riguardo la tua disponibilità di tempo è un po un problema darti un consiglio.

quante volte puoi andare in palestra???? 2, 3 volte a settimana?? e per quanto tempo???
Da quanto ti alleni??? Che pesi usi nella panca, squat e stacco?? serve per capire più o meno a che punto sei...

Dai un quadro completo e vedrai che sarai somerso dai consigli