Citazione Originariamente Scritto da Riccio.80
Già solo x le gambe, in ordine di importanza:

x i quads
1) movimenti simil squat: full squat, squat parallelo, front squat, hack squat, ecc...
2) movimenti simil pressa: pressa orizzontale, 45° press, ecc...
3) movimenti ad affondo: affondi frontali, laterali, indietro, ecc...
4) leg extension

x i femorali
1) movimenti simil stacco: stacco classico, stacco rumeno, stacco gambe tese (personalmente sconsiglio), ecc...
2) good mornings
3) movimenti alle macchine d'estensione: iperstensioni a 45°, hamstring raise, gluteham raise, ecc...
4) macchine: leg curl sdraiati, leg curl in piedi, leg curl da seduto, ecc...

A mio avviso, su tre esercizi x le gambe ne esegui due che vengono all'ultimo posto nella mia classifica d'efficienza. Ma appunto la classifica è mia e la mia resta solo un'opinione del tutto personale. Secondo me è opinabile anche il tuo allenamento x i trapezi e le spalle stan...ma ripeto se su di te funziona tanto meglio, no?
mi stupisce questa cosa...............intressante....ottimo....