la dieta mi sembra che vada benone, per il pre-nanna se vuoi potresti allegerirti (via il tonno per esempio) ma nn mi sembra che sei in eccesso quindi potresti anche tenerlo, vedi tu. per quanto riguarda il conto delle proteine a meno che tu nn ti riempia di mandorle o cose simili direi che le proteine che mangi sia in massima parte animali e quindi anche aggiungendo le altre nn cambierebbe chissa che cosa. nn ho capito l'ultimo discorso quello di dover aumentare carbo o grassi. secondo me la dieta è tutto sommato ben bilanciata, leggo però che ti alleni una sola volta a settimana in un full-body forse (volendo senza il forse) potresti fare una dieta + adatta al tuo tipo di allenamento ma onestamente nn ne sono capace (potrebbe essere una cosa del tipo scarica-ricarica ma nn ci metto la mano sul fuoco) penso che 4ca (che una volta aveva fatto un discorso simile) o altri possano aiutarti