bene, cerca di tenere un'alimentazione di questo tipo:

COLAZIONE
yoghurt magro bianco
qualche noce
un po' di cereali integrali/fette biscottate integrali/wasa

PRANZO
un primo piatto sulle 300 calorie (90g pasta/120g pane integrale/90g wasa/400g minestrone)
un secondo magro (100g carne/pesce/150g fiocchi di latte)
olio

CENA
verdura a sazietà
un secondo magro
olio