Citazione Originariamente Scritto da Maradona_

Colazione
tazza di latte intero con 8 fette biscottate + marmellata
2 uova intere + 4 bianchi


Spuntino ore 11
Panino di circa 40 g(smollicato) con 100g di tonno al naturale
20 g di mandorle

Pranzo
120g di pasta
150 di carne rossa (meglio il pollo)
150 g di verdura
olio

Spuntino ore 16.30 e pre workout
1 banana
30 g di proteine in polvere

Spuntino post workout
200cc di succo di frutta + 30 g di proteine in polvere


Cena ore 23 (perchè così tardi??? mangia alle 9 se riesci)
80 g di riso integrale
150 g di carne bianca
150 verdura
olio

Prenanna ore 23
fiocchi di latte 200 g
così mi sembra meglio