Maradona_ 
Dieta Massa per la nuova "stagione"
Salve a tutti. Ho 17 anni, faccio palestra da tre(al primo anno, incredibie ma vero, pesavo 92 kg) sono alto 1.81 e peso 67 kg. Finalmente è iniziata da un mese la nuova stagione e da Ottobre, dopo un periodo di ri-adattamento, ho deciso di ricominciare la dieta per la massa. Il problema è che l'anno scorso, quando l'avevo iniziata pesavo circa 65 kg e non sono riuscito ad oltrepassare i 71, scendendo nel periodo estivo a 67. Ora, arrivato il momento di riprovare a rimettere massa, credo di dover aggiungere alla vecchia dieta un pò di carboidrati. La vecchia dieta era questa:
Colazione
tazza di latte intero con 8 fette biscottate + marmellata
1 uovo intero
1 banana
Spuntino ore 11
Panino di circa 40 g con 50g di tonno al naturale
1 succo di frutta
Pranzo
100 g di pasta
150g di carne rossa
2 frutti
Spuntino ore 16.30
50 g di carne inscatola
200 cc di succo di frutta
SPuntino ore 20 (e post workout nei giorni di allenamento)
300cc di latte + 200cc di succo di frutta
Cena
200 g di carne bianca
1 frutto
Avrei deciso di impostare così la nuova dieta:
Colazione
tazza di latte intero con 8 fette biscottate + marmellata
1 uovo intero
3 mandorle
1 banana
Spuntino ore 11
Panino di circa 40 g(smollicato) con 50g di tonno al naturale
Pranzo
120g di pasta
150 di carne rossa
2 fette di pane
2 frutti
Spuntino ore 16.30 e pre workout
50 g di pane smollicato
1 frutto
30 g di proteine in polvere
Spuntino post workout
300cc di latte + 200cc di succo di frutta + 30 g di proteine in polvere
Spuntino ore 20
300 cc di latte + 1 frutto + 50 g di pane smollicato
Cena ore 23
200 g di carne bianca
1 frutto
Grazie in anticipo per eventuali consigli!
P.S. avrei deciso di smollicare il pane xkè mi è stato detto che i carbo migliori sono quelli posti sull'esterno
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