Ciao Thor!

Se non hai un rack ma almeno un paio di appoggi per il bilanciere puoi fare squat, almeno all'inizio

Se vuoi fare il PL le alzate sono 3: squat panca e stacco. Altrimenti non è PL ma un onestissimo allenamento per la forza. Dipende da te, no?

Stacchi e military press sono una coppia fantastica per diventare fortissimo, pur non essendo PL "canonico".

Nel tuo programma sei tu che scegli gli esercizi complementari. 3x30 o 1x100 hanno una valenza limitatissima per questo tipo di schede. Quasi nulla

Non hai bisogno di fasce, polsini o che altro. Almeno non per ora.

Alimentazione e aerobica chiedi ad altri, io non sopporto la seconda, sono ignorante nella prima.

Le alzate olimpiche sono difficili. E ci vuole spazio. Devi mettere in conto di far cascare il bilanciere. Considera che tanti ne parlano ma pochi sono capaci di compicciarci qualcosa.

Ciao!