scusa il ritardo Iron(ma nn credo ke aspettassi con ansia la mia risp)ma il tuo articolo era proprio lungo.
No vabbè.cmq ho deciso di fare un ws alla corvette(ovvero su 3 gg) e se poi vedo ke ho tempo farlo su 4(ma più avanti)
Ora xò ho alcuni dubbi.
>x lo squat non ho un rack.cosa fare?cioè punto suggli stacchi?o su altre alzate tipo military pessa(e ciò mi piacerebbe ma ho paura si controproducente allenando panca e military).
>X esercizi prehabiltation(mi pare si scriva cossì) si può anke fare come sosteneva mau un 3x30 o 1x100?
>attrezzatura tipo polsini,maglie,cinghie....ne devo prender qlk?
>alimentazione e aerobica?

Spero nel Vs aiuto