Ok attualmente il mio peso si aggira sugli 82/83 i carichi piano piano stanno salendo, ho anche modificato la scheda di allenamento:

Lunedi: Petto e Bicipiti

Martedi: Gambe

Giovedi: Dorso e Tricipiti

Venerdi: Spalle (anteriore , laterale, posteriore e trapezio)

L'alimentazione che ora sto seguendo è la seguente come vi sembra?

7.30: 100gr di cereali integrali+ 4 albumi 1 tuorlo + 125g di yogurt bianco(con un tocco di fruttosio dentro per alleggerire l'acidità, o al limite una mela)+ multivitaminico + 10 gr frutta secca

10.30: panino integrale (100gr) con bresaola o tonno o uova (tutto sui 100gr)

13.00/13.30: 130gr riso + 100-150gr tonno/uova/carne+ verdure+ pochi legumi + due cucchiai olio extra vergine

15.00: work-out--> subito dopo aminoacidi ramificati con proteine in polvere(20gr)+ destrosio(30/40gr) + maltodestrine (30/40gr)
altrimenti--> sostituisco il destrosio e le maltodestrine con 4 fette di pancarrè o gallette di riso e due cucchiai di miele


19.30 , riso (100gr), carne (200/250gr), verdure a volontà, + qualche legume + due cucchiai olio extra vergine


23.00 circa poco prima di coricarmi 50/100gr di emmenthal o fiocchi di latte

Questa forse è un pò meglio e anche più calorica, cosa ne dite?