Ciao ragazzi.
Ho 16 anni, sono 1.85 per 67 kg.
Il mio istruttore mi ha proposto questa scheda suddivisa in 3 sedute.

Petto/Bicipiti
Riscaldamento 10min
Peck Deck panca piana 4x12
Pectoral Machine 3x15
Chest Press 3x10
Curl al cavo basso 4x12
Panca scott 3x10
Hammer curl 3x12
Addome

Dorsali/Tricipiti
Riscaldamento 10 min
Lat machine avanti 4x10
Pulley 3x10
Pull Down 3x10
Tricipiti al cavo 3x10
French press 3x12
Estensioni al cavo alto 4x12
Addome

Spalle/Gambe
Alzate frontali 4x10
Alzate laterali 3x10
Posteriori al cavo 3x12
Calf 2x20
Leg press 15-12-10-8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x15
Addome

Lascio un buffer di 1-2 ripetizioni al termine di ogni serie e non carico tantissimo visto la mia età-
Vorrei dei pareri al riguardo.
Grazie mille a tutti.