Metamorfosi - Diario di Matteo

[3423rfewrf]

A
squat 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
pressa 2x8/3x8/4x8 (90)
leg curl 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
calf in piedi 3x8 (90)
calf seduto 3x15 (45)
cuffia 2x3x12-20

B
panca 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
dip 2xmax/3xmax/4xmax (90)
pumping 2x12 (60)
french press 2x6 (120)
pumping 1x10 (30)
alzate laterali 2x10 (60)
alzate 90 2x12 (60)
shrug 3x10
crunch 3x12-15 (60)

C
stacco 6x4/7x3/9x2 (120-90-60)
trazioni prone <piramide completa>
rematore 3x8-10 (90)
curl bil 3x6-8 (90)
pumping 1-2x12-15 (30)
romboide 3x10
calf in piedi 3x8 (90)
calf in piedi 3x15 (45)

Domenica
crunch 3x12-15
cuffia 3x3x12-20
cyclette 10'