Ciao a tutti,
ho 43 anni , mi alleno da 20
h 1.68 peso kg 84 bicipe = 40 petto=118 cosce= 61 fianchi =101 vita= 97
Al ritorno delle vacanze ho deciso di organizzare l'anno con le seguenti fasi
1)Allenamento ad alto volume x aiutarmi a bruciare grassi in aiuto a dieta simil zona
2)Allenamento preparatorio per fase di forza
3)Allenamento forza (sono molto tentato dal metodo russo di IRON PAOLO)
4)Allenamento massa (heavy duty?
5)Allenamento volume per definizione
Sono due mesi che sto svolgendo allenamento ad alto volume e sono arrivato al limite . In quanto lo sforzo per migliorare l volume seduta dopo seduta mi ha portato al limite. Nell'ultima sessione di gambe dopo 7 serie di 5 rep al 70% con 30 sec di recupero , ho letteralmente rigettato tutto il pasto pre-allenamento. Perciò ho deciso di passare alla fase 2 con il seguente schema che è un misto di volume e ritorno a pesi decenti:

ALL 1
P.PIANA 5X5 (Con peso per 7 rep) 120'' recupero
stacchi 3x5 " " 60''
Trazioni 2x12
bicipiti - tricipiti lat 3x12 120'' recupero

All. 2
SQUAT 5X5 COME SOPRA
REMATORE 5X5
LENTO DIETRO 3X5 (come stacchi all. 1)
sp.lat 3x12

Aspetto consigli e impressioni